Informace

Poporodní cvičení: Ořezávání a tónování pasu

Poporodní cvičení: Ořezávání a tónování pasu

Tato sekvence se opravdu zaměří na pas. Poté, co jste měli dítě, je opravdu důležité - pokud budete dělat jakoukoli práci v pase, kde rotujete -, že máte opravdu pod kontrolou své břišní svaly. Takže celou dobu v této sekvenci se budeme opravdu soustředit na to, abychom se ujistili, že blížíme břicho.

První cvičení je druh dvou cvičení v jednom. Zaměříme se tedy na horní část těla a svaly pasu. Takže pokud půjdete se mnou, jdeme na naše ruce a kolena.

Nejdříve uděláme jednu ruku z podlahy. Takže pokud jen sundáte jednu ruku z podlahy a přemýšlíte o tom, že se budete držet pěkně a stabilně, vaše ruce jsou v souladu s vašimi rameny a vaše kolena jsou v souladu s vašimi boky.

Chcete cítit svaly vnitřního jádra - pánevní dno a hluboké břišní svaly - tak si jen pomyslete na „zastavení větru, zastavení wee“, vytažení středem a držení. Tím se ujistíte, že tato bříško je pěkně vtažená.

Pak vezmeš tuto ruku pod, a to se nazývá „navlékání jehly“. Nyní jen sledujte tento loket, bude se ohýbat do strany, jak ruka klesne pod. Takže se ohneme pod sebe, podíváme se na stranu a pak se vrátíme nahoru. Když to uděláte, vaše hlava zůstane v souladu s vaší rukou.

Tady přichází pásový kousek. Nyní se otočíme, postavíme nohu dopředu a zvedneme a podíváme se na strop. Opravdu se zvedáte přes pas, ale budete také kontrolovat bříško. Stačí si jen položit ruce na bříško a ujistit se, že je vše vtažené. Pak sejdeme dolů a uděláme to znovu.

Takže teď, vše v jednom tahu: Zaostření horní části těla, sestup, pak zvednutí a opravdu zvednutí z pasu, zvednutí a tlačení kyčle z podlahy. Jen se ujistěte, že taháte bříško znovu - nezapomeňte to zkontrolovat. A pak sestoupí, ještě jednou. Pak znovu zvedněte a pak to uděláme na druhou stranu.

Takže nyní provlékněte ruku pod, sjeďte dolů a poté zvedněte nahoru a ven na stranu. Zvedněte z dolního žebra, zkontrolujte bříško, pokud potřebujete, a dolů.

Pak ještě jeden: Spusťte dolů, břicho se zatahalo po celou dobu - nezapomeňte použít také pánevní dno - a poté zvedněte. Pokud to zjistíte, že je to snadné, pro těžší verzi si vezměte nohu zpět nebo zvedněte nohu, pokud se do ní chcete trochu zapracovat.

V příštím cvičení se zaměříme na spodní část těla, opět tím, že dostaneme trochu pasu. Takže budu dát jednu nohu dopředu, natáhnout druhou nohu za sebou a vy přejete tuto nohu za druhou. Je tu vaše první úroveň, s kolenem na podlaze. Opět se budete jen otáčet a otáčet se kolem pasu. Zkontrolujte znovu své bříško a ujistěte se, že je pěkně zataženo.

Pro těžší verzi sundáte koleno z podlahy. Můžete to opravdu cítit v nohou. A pak se chystáme změnit na druhou stranu.

Takže překročte nohu dozadu a poté zvedněte a otočte a otočte - a pokud chcete, zvedněte koleno z podlahy a jen se dívejte. Pak jen dokončit, aby to ještě těžší, můžete dosáhnout s tou rukou, opravdu vtáhnout bříško dovnitř. Čím déle držíte, tím těžší to bude. A pak jste hotovi. Výborně!


Podívejte se na video: CORE YOGA. Jóga pro pevné břicho (Leden 2022).