Informace

Osm způsobů, jak najít čas na cvičení jako nová maminka

Osm způsobů, jak najít čas na cvičení jako nová maminka

U mnoha nových maminek se na zadním sedadle objevují naléhavější problémy, jako je spánek a péče o vaši rostoucí rodinu. Ale pokud si také uděláte čas na ještě krátké záblesky cvičení, zjistíte, že jste obnovili energii pro sebe a své dítě. I pouhých 10 minut je lepší než nic a udělá vám svět dobrého. (Ujistěte se, že vám lékař povolil začít cvičit jako první.)

Klíčem je nalezení aktivity, která vás baví, která pracuje s vaším rozvrhem a životním stylem. Pokud se během tréninku bavíte, budete se na něj místo strachu těšit. Pro začátečníky zkuste tyto návrhy:

  • Jděte na procházku s dítětem v předním nosiči nebo v praku. Pokud už může sedět, můžete si ho vzít na výlet do batohu. Jen se ujistěte, že je vaše dítě dobře podporováno - prak je v pořádku na procházku po bloku, ale ne na přísnější městskou procházku nebo výlet po kopcích. Ať už si vyberete jakýkoli nosič, ujistěte se, že to nezatěžuje vaše ramena, krk nebo záda.
  • Dejte své dítě do kočárku a vydejte se na procházku. Když má vaše dítě alespoň 6 měsíců, můžete ho dát do kočárku a vyzvednout tempo.
  • Nechte svého partnera nebo jiného pečovatele sledovat dítě po dobu 30 minut, abyste se mohli vydat na procházku po okolí a užít si nějaký čas pro sebe. Pokud pracujete před domem, zkuste vstát asi hodinu, než budete muset ráno odejít a jít do posilovny. Pokud jste maminka z pobytu doma, vstaňte před tím, než váš partner odejde na nějaké cvičení.
  • Během oběda přiveďte tenisky do práce a projděte se na procházku. Požádejte spolupracovníka, aby se k vám připojil - bude to časem a bude to zábavnější.
  • Podívejte se na místní kluby zdraví nebo jógová studia. Mnoho nabízí poporodní cvičení třídy vhodné pro nové maminky, stejně jako denní péči nebo dokonce třídy, které můžete vzít s tvoje dítě. Pokud vaše tělocvična nenabízí poporodní třídy, vyberte třídu s nízkým dopadem, která má slušné zahřívací období (nejméně 10 minut) a zahrnuje protahování a tónování.

Poznámka: Pokud uvažujete o vstupu do klubu nabízejícího služby hlídání dětí, hledejte ten, který má bezpečnou a zabezpečenou oblast obsluhovanou vyškolenými poskytovateli péče o děti a čistou, zvoucí hernu s hračkami a knihami odpovídajícími věku. Hledejte také dítě s nízkým poměrem mezi dětmi a zaměstnanci (asi čtyři děti na každého dospělého) a politiku nepřijímání nemocných dětí.

  • Připojte se k cvičebnímu programu pro kočárky s maminkami, jako je Baby Boot Camp nebo Kočárek Fit. Je to skvělý způsob, jak se dostat ven, cvičit, potkat jiné maminky a trávit čas se svým dítětem.
  • Zvažte investice do vybavení pro domácí cvičení, které můžete použít, když vaše dítě zdřímne nebo je jinak obsazeno. Dokonce i něco tak malého, jako je švihadlo nebo některá bezplatná závaží, vám pomůže dostat se do formy.
  • Cvičte doma. Ať už to chcete potit s aerobikem nebo nakopat zadek s kickboxem, existuje cvičební DVD nebo online program, který vyhovuje vašim potřebám. Pokud máte rozpočet, hledejte online bezplatná cvičební videa nebo si do svého smartphonu stáhněte cvičební aplikaci.


Podívejte se na video: Inside the mind of a master procrastinator. Tim Urban (Srpen 2021).