Informace

Hořčík ve vaší těhotenské stravě

Hořčík ve vaší těhotenské stravě

Proč potřebujete hořčík během těhotenství

Kombinace hořčíku a vápníku: Hořčík uvolňuje svaly, zatímco vápník stimuluje svaly ke kontrakci. Výzkum naznačuje, že získání dostatečného množství hořčíku během těhotenství může zabránit předčasnému smrštění dělohy.

Hořčík také pomáhá budovat silné zuby a kosti u vašeho dítěte.

Kolik hořčíku potřebujete

Těhotné ženy ve věku 18 let a mladší: 400 miligramů (mg) denně

Těhotné ženy ve věku 19 až 30 let: 350 mg denně

Těhotné ženy ve věku 31 a více let: 360 mg denně

Kojící ženy ve věku 18 let a mladší: 360 mg denně

Kojící ženy ve věku 19 až 30 let: 310 mg denně

Kojící ženy ve věku 31 a více let: 320 mg denně

Nenásledné ženy ve věku 19 až 30 let: 310 mg denně

Negravidní ženy ve věku 31 a více let: 320 mg denně

Nemusíte dostávat doporučené množství hořčíku každý den. Místo toho se zaměřte na tuto částku jako průměr v průběhu několika dnů nebo týdnů.

Potravinové zdroje hořčíku

Hořčík je bohatý na semena, celá zrna, nějaké ryby, listovou zeleninu a některé luštěniny. Některé běžné zdroje potravin zahrnují:

  • 1/2 šálku obilovin: 112 mg
  • 1/2 šálku suché ovesné otruby cereálie: 96 mg
  • 1 šálek středně zrnité hnědé rýže: 86 mg
  • 3 unce makrela, vařené: 82 mg
  • 1/2 šálku zmrazeného špenátu, nasekané a vařené: 78 mg
  • 1 unce mandlí: 77 mg
  • 1/2 šálku velkých lima, vařené: 63 mg
  • dvě sušenky rozdrcené pšeničné cereálie: 61 mg
  • 1 unce arašídů: 48 mg
  • 1 polévková lžíce melasy blackstrap: 48 mg
  • 1 unce lískových oříšků: 46 mg
  • 1/2 šálku zmrazené okry, vařené: 37 mg
  • 8 uncí nízkotučné mléko: 34 mg
  • jeden střední banán: 32 mg

Měli byste si vzít doplněk hořčíku?

Asi ne. Není obtížné splnit váš požadavek na hořčík zdravou a pestrou stravou a hořčík je součástí některých prenatálních doplňků vitamínů. Ale možná se vám nedaří, pokud vaše strava není skvělá nebo jste nebyli schopni jíst hodně. Pokud si myslíte, že nemáte dost, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Nedostatek hořčíku je vzácný, ale příznaky zahrnují nevolnost, zvracení, ztrátu chuti k jídlu, únavu, nespavost, záškuby svalů, špatnou paměť, nepravidelný srdeční rytmus a slabost.


Podívejte se na video: STRAVA V TĚHOTENSTVÍ I co si hlídám - vegan I MaruškaVEG (Prosinec 2021).