Informace

Vitamin B6 v těhotenství

Vitamin B6 v těhotenství


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Proč potřebujete vitamín B6 během těhotenství

Vitamin B6, známý také jako pyridoxin, je životně důležitý pro vývoj mozku a nervového systému vašeho dítěte. Vitamin B6 také pomáhá vašemu dítěti metabolizovat bílkoviny a uhlohydráty.

Výzkum ukazuje, že další vitamín B6 může u některých žen během těhotenství zmírnit nevolnost nebo zvracení, i když nikdo si není zcela jistý proč.

Vitamin B6 také pomáhá vašemu tělu metabolizovat bílkoviny a uhlohydráty a pomáhá vytvářet nové červené krvinky, protilátky a neurotransmitery.

Kolik vitamínu B6 potřebujete

Těhotná žena: 1,9 miligramů (mg) denně

Kojící ženy: 2,0 mg za den

Nenásledné ženy ve věku 19 až 50 let: 1,3 mg denně

Potravinové zdroje vitaminu B6

Ořechy, libové maso a ryby jsou dobrým zdrojem vitamínu B6. Dobrým zdrojem mohou být také obohacené chleby a cereálie. (Zkontrolujte štítky.)

Zde je několik dalších dobrých potravinových zdrojů vitamínu B6:

  • jeden středně červenohnědý pečený brambor (s kůží): 0,70 mg
  • 3 unce lehkého krůtího masa, vařené: 0,69 mg
  • jedno médium avokáda: 0,52 mg
  • 3 unce lehkého kuřecího masa, vařené (bez kůže): 0,51 mg
  • 1 šálek obohacené cereálie: 0,5 až 2,5 mg
  • 3 unce divokého lososa, vařené: 0,48 až 0,8 mg
  • 1 šálek špenátu, vařené: 0,44 mg
  • jeden střední banán: 0,43 mg
  • 1 šálkem sušených švestek, rozpuštěných: 0,36 mg
  • 1 unce lískových oříšků, suché pražené: 0,18 mg
  • 6 oz koktejl zeleninové šťávy: 0,13 mg

(Všimněte si, že 3-uncová porce masa nebo ryb je o velikosti balíčku karet.)

Měli byste si užívat vitamin B6?

Měli byste být schopni získat vše, co potřebujete z pestré stravy. Většina prenatálních vitaminů také obsahuje alespoň 100 procent doporučeného množství.

Pokud trpíte ranní nevolností, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před přijetím dalších doplňků B6. Může ti říct, kolik toho vzít. (Neužívejte více, než doporučuje váš poskytovatel. Příliš mnoho nemusí být bezpečné pro vás nebo vaše vyvíjející se dítě.)

Některé vysoce účinné multivitaminy obsahují vitamín B6 ve velkém množství. Ale i bez doplňku můžete dostat příliš mnoho B6 ve vaší stravě, pokud budete jíst hodně obohacených potravin. Přečtěte si například štítky energetických nápojů a barů - někdy mají několikrát doporučený dietní limit (RDA) pro B6. Nadměrné množství vitaminu B6 může způsobit znecitlivění a poškození nervů.

Příznaky nedostatku vitaminu B6

Zánět jazyka, vředů nebo vředů v ústech, deprese a anémie mohou signalizovat nedostatek. Mírné nedostatky nejsou neobvyklé, ale závažné nedostatky jsou vzácné.


Podívejte se na video: How to Manage Your Vitamin B6 Status. Chris Masterjohn Lite CML #85 (Smět 2022).