Informace

Riboflavin v těhotenství

Riboflavin v těhotenství

Proč potřebujete riboflavin během těhotenství

Riboflavin nebo vitamin B2 je základní vitamin, který pomáhá vašemu tělu produkovat energii. Podporuje růst vašeho dítěte, dobrý zrak a zdravou pokožku. Riboflavin je také nezbytný pro vývoj kostí, svalů a nervů vašeho dítěte.

Existují důkazy, že ženy, které nemají dostatek riboflavinu, mohou mít vyšší riziko preeklampsie.

Kolik riboflavinu potřebujete

Těhotná žena: 1,4 miligramů (mg) denně

Kojící maminky: 1,6 mg denně

Nenásledující ženy: 1,1 mg denně

Riboflavin je ve vodě rozpustný vitamin, což znamená, že ho vaše tělo neukládá - budete muset dostat každý den dost.

Potravinové zdroje riboflavinu

Mléko, pečivo a obohacené cereálie jsou dobrým zdrojem riboflavinu. Pšeničnou moukou a chlebem je tento vitamin obohacen.

Poznámka: Vystavení světlu může zničit riboflavin, takže potraviny udržujte pevně uzavřené v neprůhledných nádobách nebo ve skříni.

Vyzkoušejte tato jídla:

  • 1 šálek odtučněného mléka: 0,45 mg
  • 1 unce mandlí: 0,29 mg
  • 1 velké vejce, vařené: 0,26 mg
  • 1 šálek obohacené nafukované pšeničné obiloviny: 0,22 mg
  • 1/2 šálku špenátu, vařené: 0,21 mg
  • 3 unce tmavého kuřecího masa, pečené: 0,16 mg
  • 3 unce mletého hovězího masa, vařené: 0,15 mg
  • chřest šest kopí, vařené: 0,13 mg
  • 3 unce lososa, vařené: 0,13 mg
  • 1 unce čedaru: 0,11 mg
  • 1/2 šálku brokolice, nasekané a vařené: 0,10 mg
  • jeden plátek obohacený bílý chléb: 0,09 mg
  • 3 unce lehkého kuřecího masa: 0,08 mg
  • jeden plátek celozrnného chleba: 0,06 mg

(Všimněte si, že 3 unce masa nebo ryb je o velikosti balíčku karet.)

Měli byste si vzít příplatek?

Pravděpodobně získáte dostatek riboflavinu ze stravy, která zahrnuje různé zrna, mléčné výrobky, vejce, maso, zeleninu a obohacené obiloviny a zrna, a většina prenatálních doplňků poskytuje referenční příjem potravy (DRI) pro riboflavin.

Některé ženy však mají vyšší riziko nedostatku riboflavinu, včetně žen, které jsou vegetariány, nesnáší laktózu nebo trpí anorexií. Anémie, dermatitida, bolavé a prasklé rty a ústa patří mezi známky nedostatku riboflavinu.


Podívejte se na video: Riboflavin for Iron-Deficiency Anemia. Chris Masterjohn Lite #151 (Září 2021).