Informace

Zinek ve vaší těhotenské stravě

Zinek ve vaší těhotenské stravě

Proč potřebujete zinek během těhotenství

Vaše dítě potřebuje zinek pro růst buněk a pro produkci a fungování DNA - genetický plán těla.

Získání dostatečného množství zinku je zvláště důležité během těhotenství, protože dochází k tak rychlému růstu buněk. Tento základní minerál také pomáhá podporovat váš imunitní systém, udržuje vaše smysly chuti a vůně a hojí rány.

Některé studie spojují nedostatek zinku s nízkou porodní hmotností a dalšími problémy během těhotenství, porodu a porodu.

Kolik zinku potřebujete

Těhotné ženy ve věku 18 let a mladší: 12 miligramů (mg) denně

Těhotné ženy ve věku 19 a více let: 11 mg denně

Kojící věk 18 a mladší: 13 mg denně

Kojící ženy ve věku 19 a více let: 12 mg denně

Nenásledné ženy ve věku 19 a více let: 8 mg denně

Nemusíte dostávat doporučené množství zinku každý den. Místo toho se zaměřte na tuto částku jako průměr v průběhu několika dnů nebo týdnů.

Potravinové zdroje zinku

Dobré zdroje této živiny jsou obohacené cereálie a červené maso. Můžete také získat z některých měkkýšů, drůbeže, fazolí, ořechů, celých zrn a mléčných výrobků.

Zde jsou některé další dobré zdroje zinku pro těhotné ženy:

  • 3 unce krab Dungeness, vařené: 4,7 mg
  • 3 unce hovězího masa, vařené: 3,7 až 5,8 mg
  • 3 unce tmavého krůtího masa, vařené: 3,0 mg
  • 3 unce vepřového masa, vařené: 1,9 až 3,5 mg
  • 8 uncí beztučný jogurt s ovocem: 1,8 mg
  • 1 unce kešu: 1,6 mg
  • 8 uncí mléka: 1,0 mg
  • 1/2 šálku pečené fazole: 0,9 až 2,9 mg
  • 1 unce mandlí: 0,9 mg
  • 1 unce arašídů: 0,9 mg
  • 1 unce sýru čedar: 0,9 mg

(Všimněte si, že 3 unce masa mají velikost balíčku karet.)

Ústřice jsou ve skutečnosti nejbohatším zdrojem potravy pro zinek - pouze dva mohou poskytnout více než doporučené množství na celý den - odborníci však varují před konzumací syrových ústřic během těhotenství kvůli riziku nemocí přenášených potravinami. A co víc, ústřice sklizené z některých oblastí obsahují vysokou hladinu rtuti.

Měli byste si vzít zinek doplněk?

Pokud již nemáte dostatek potravy, váš prenatální vitaminový doplněk pravděpodobně poskytne veškerý zinek, který potřebujete.

Většina lidí, kteří jedí maso a mají přiměřeně vyváženou stravu, má dostatek zinku. Ale pokud budete jíst převážně vegetariánskou stravu, můžete mít těžko dostatek zinku z jídla samotného, ​​protože je těžší vstřebat minerál z rostlinných potravin - možná budete chtít požádat svého poskytovatele zdravotní péče, pokud potřebujete doplněk zinku.

Můžete získat příliš mnoho zinku?

Ano. Příliš mnoho zinku může způsobit nevolnost, zvracení, bolesti břicha a průjem. Ve skutečnosti Národní akademie věd, skupina, která stanoví doporučené denní množství pro vládu, navrhuje, aby dospělí nedostali více než 40 mg zinku denně ze všech zdrojů. (Ženy 18 a mladší by neměly dostat více než 34 mg.)

Příznaky nedostatku zinku

Nedostatky ve Spojených státech jsou vzácné, ale mohou způsobit zhoršení čichu nebo chuti, ztrátu chuti k jídlu, selhání růstu (pro děti) a nižší imunitu vůči infekcím.


Podívejte se na video: Těhotenská jóga: Radost z tvoření (Srpen 2021).