Informace

Zrna v těhotenství

Zrna v těhotenství


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Proč jsou zrna tak důležitá

Zrna (včetně celé pšenice, ovsa, ječmene, kukuřice a rýže, abychom jmenovali alespoň některé), jsou plná živin, jako je železo, selen a hořčík. Jsou to také zvláště dobré zdroje vitamínů B (včetně B1, B2, kyseliny listové a niacinu), které vaše rostoucí dítě potřebuje téměř pro každou část svého těla. Zrna dodávají energii pro vývoj vašeho dítěte a pomáhají růstu placenty.

Nezapomeňte hledat „celá zrna“, například celozrnný chléb a hnědou rýži. Obsahují nejvíce vitamínů a živin. Většina celých zrn má také spoustu vlákniny. Doporučené množství vlákniny během těhotenství je 28 gramů denně, což pomáhá předcházet zácpě a hemoroidům.

Vládní směrnice doporučují, abyste alespoň polovinu zrn, která jíte každý den, celá zrna. Výrobky označené "rafinovaný"nebo "obohacený “ nejsou pro vás nebo vaše dítě tak prospěšné.

Poznámka k nákupu celých zrn: Mnoho produktů nyní obsahuje štítek uvádějící, kolik gramů celých zrn obsahuje, a některé mají celozrnné razítko. Pokud nevidíte štítek nebo razítko, zkontrolujte štítek složek. Celá zrna jsou uvedena jako první.

Některé dobré volby zrna

Zde jsou některé dobré možnosti obilí. Každá se rovná jedné porci:

  • 1/2 šálku vařené pšenice, ovesné vločky nebo ječmene
  • 1 šálek celozrnné cereálie připravené k jídlu
  • 1,25 palce čtvercový kus kukuřičného chleba
  • 1/2 celozrnné rozinky nebo holý bagel
  • Jeden plátek celozrnného chleba
  • 1/2 celozrnný hamburger nebo hot dog houska
  • 1/2 celozrnný anglický muffin
  • 1/2 kapsa celozrnné pita (napříč 6 palců)
  • 1/2 šálku vařené hnědé rýže nebo divoké rýže
  • 1/2 šálku vařeného zrna, jako je proso, bulgur nebo ječmen
  • Dva rýžové koláče
  • 1/2 šálku vařené celozrnné nudle nebo těstoviny
  • Jedna kukuřice nebo celozrnná tortilla (napříč 6 palců)
  • Jedna celozrnná vafle nebo palačinka (napříč 4 1/2 palce)
  • 3 šálky popcorn

Snadné způsoby, jak přidat více zrn do vaší každodenní stravy

  • Vyzkoušejte různé obiloviny pro vaše ranní cereálie. Proso, ovesné vločky a pšenice - to vše dobré teplé snídaně.
  • Nahrazujte sušené popcorn nebo celozrnné sušenky za hranolky.
  • Experimentujte s celozrnnými nudlemi a těstovinami. Například japonské nudlové nudle jsou vyrobeny z pohanky.
  • K rychlému chlebu přidejte vařený ječmen nebo jiné celé zrno, palačinky nebo oplatky a polévky. Můžete je také tvarovat na placičky a smažit nebo péct.
  • Zbytky celých zrn použijte k přípravě vedlejších salátů. Stačí přidat nakrájenou zeleninu a zálivku.
  • Nahraďte část mouky ve vašem pečeném zboží celozrnnou moukou, jako je například celozrnná pšenice, teff, triticale, špalda nebo žito.


Podívejte se na video: Skupinová cvičení pro těhotné maminky (Smět 2022).